提起健康養(yǎng)生，除了從飲食結(jié)構(gòu)上面我們來調(diào)整，大家很多人會(huì)說，運(yùn)動(dòng)也能夠讓人身體健康長壽!那你知道有哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)精神健康最有利呢?小編為你們帶來了全球公認(rèn)三大最佳運(yùn)動(dòng)，揮拍運(yùn)動(dòng)排在首位，讓我們一快來看看吧!

全球公認(rèn)三大最佳運(yùn)動(dòng)

1、揮拍運(yùn)動(dòng)

說到揮拍運(yùn)動(dòng)，[bai]像羽毛球、網(wǎng)球、乒乓球等均屬于揮拍運(yùn)動(dòng)，著名醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》公布了相關(guān)研究，揮拍運(yùn)動(dòng)，刺激肩部肌肉及手臂肱二頭與肱三頭肌，有效增強(qiáng)肩部和手臂肌肉的力量。在快速移動(dòng)的過程中，需要全身肌肉協(xié)調(diào)，特別是腿部肌肉會(huì)得到有效的鍛煉。在人們運(yùn)動(dòng)時(shí)還可以促進(jìn)大腦快速緊張思考，有健腦作用，并可促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，根據(jù)研究報(bào)告顯示，揮拍運(yùn)動(dòng)還可降低47%的全因死亡率，是一種對(duì)人體精神和身體健康有著加高益處的運(yùn)動(dòng)。

2、游泳

游泳是人們通過水的浮力作用向上漂浮，并依靠著這股福利進(jìn)行有規(guī)律的肢體運(yùn)動(dòng)，使整個(gè)人體在水中進(jìn)行有規(guī)律運(yùn)動(dòng)并前進(jìn)的技能，英國于17世紀(jì)60年代這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就開展的如火如荼，游泳經(jīng)過多年發(fā)展，已經(jīng)被分為自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳、混合泳多種類型，想要減肥塑形的小伙伴可以考慮這種全身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿嗽谒嘘P(guān)節(jié)基本不負(fù)重，因此游泳是所有體育運(yùn)動(dòng)中對(duì)身體關(guān)節(jié)和肌肉損傷性最好的，除此之外還具有增強(qiáng)頸腰背肌力量，促進(jìn)關(guān)節(jié)腔分泌潤滑液等優(yōu)勢(shì)。

3、跑步

跑步是人們?cè)诰拍炅x務(wù)教育，高中乃至大學(xué)體測(cè)時(shí)均會(huì)遇到的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)健身類方法，人們通常對(duì)800和1000米抱有躲避的態(tài)度，而這種有氧運(yùn)動(dòng)或厭氧運(yùn)動(dòng)實(shí)際對(duì)于減肥、提高睡眠質(zhì)量、保持年輕、促進(jìn)健康、保持穩(wěn)固有著一定的優(yōu)勢(shì)。長期跑步訓(xùn)練可以幫助人們的肌肉量恢復(fù)成正常水平，并可提高體內(nèi)基礎(chǔ)代謝水平，加速脂肪燃燒，養(yǎng)成易瘦體質(zhì);除了燃燒脂肪外，在跑步時(shí)保證正確的姿勢(shì)，長期以來還可以進(jìn)行美體塑形，并可提高體內(nèi)荷爾蒙的分泌，使得肌膚變得更年輕緊致。

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