現(xiàn)實(shí)社會(huì)中，許多人都有虛胖的癥狀，他們很多都想通過運(yùn)動(dòng)來減肥。不過運(yùn)動(dòng)分有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，所以“減肥先做有氧還是無氧”這個(gè)問題應(yīng)運(yùn)而生，對(duì)此小編建議大家有氧無氧同時(shí)進(jìn)行。

減肥先做有氧還是無氧

在“有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)減肥”中，我們知道有氧運(yùn)動(dòng)消耗更大，減肥效果更好。不過如果你在減肥的同時(shí)，想要一個(gè)好身材，那就應(yīng)該有氧無氧一起進(jìn)行：先用跑步機(jī)來熱身，再做40-60分鐘無氧運(yùn)動(dòng)，最后再補(bǔ)上20-30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)。

有氧無氧同時(shí)進(jìn)行的原因：有研究表明，如果我們只通過有氧運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行減脂，即使每天攝入足夠的蛋白質(zhì)，還是很難阻止肌肉的流失，也就是說減肥只進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的話，只會(huì)減脂肪，很難阻止肌肉的流失，不會(huì)出現(xiàn)減肥減成肌肉男的情形。

1、減肥先做無氧

對(duì)于新手而言，想要減肥，可以減脂與增肌同時(shí)進(jìn)行，也就是有氧無氧一起進(jìn)行。至于減肥先做有氧還是無氧，為了保證身體有良好的狀態(tài)進(jìn)行力量訓(xùn)練，建議先進(jìn)行無氧力量訓(xùn)練，最后補(bǔ)上20-30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。不然先有氧的話，消耗會(huì)很大，就沒力氣做無氧運(yùn)動(dòng)了。

2、減肥后做有氧

減肥先做40-60分鐘的無氧力量訓(xùn)練，從而保持肌肉量和力量，之后就是做有氧運(yùn)動(dòng)了，補(bǔ)上20-30分鐘的有氧，通過消耗大量能量來減脂，這樣減脂、增肌同時(shí)進(jìn)行，不僅可以保證身體健康，還可以練出一個(gè)好身材。

小結(jié)：總的來說，想要快速減肥，有氧運(yùn)動(dòng)是少不了，如果能配合飲食和睡眠，那效果會(huì)更明顯;不過如果想要一個(gè)好身材，那減肥不僅需要有氧運(yùn)動(dòng)了，還需要無氧運(yùn)動(dòng)。至于減肥先做有氧還是無氧，上文已經(jīng)說了，先做無氧，再做有氧，堅(jiān)持幾個(gè)月，相信效果會(huì)非常好!

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