想要皮膚好，飲食生活也是需要注重的，吃多了皮膚會(huì )變得白皙彈潤有光澤，那么，這么多的水果谷物，哪些美白食品效果最好?哪些才是最有效果的呢?今天小編就來(lái)為大家列出美白食品排行榜前十名，感興趣的MM們快來(lái)看看吧。
美白食品排行榜前十名：
1、牛奶
2、大豆
3、獼猴桃
4、西紅柿
5、西蘭花
6、楊桃
7、胡蘿卜
8、黃瓜
9、橙子
10、蘋(píng)果
1、牛奶
詳細介紹：牛奶中除了含有豐富的鈣元素之外，它的維生素A也是很好的活性養分，能夠延緩肌膚衰老，避免黑色素沉淀，讓膚質(zhì)更加白皙有彈性。
2、西紅柿
詳細介紹：西紅柿中的維生素對于美白和抗氧化的效果非常好，夏天吃西紅柿還可以抵御紫外線(xiàn)的傷害，避免皮膚曬黑曬傷。
3、大豆
詳細介紹：大豆是特別適合女性吃的一種食物，它里面的維生素E可以起到抗氧化的效果，避免自由基侵害，讓細胞衰老得到延緩，以及改善黑色素堆積造成的膚色暗沉。
4、獼猴桃
詳細介紹：獼猴桃之所以被譽(yù)為水果之王是因為它里面富含了大量的維生素，對于皮膚的滋養效果是非常好的，能夠美白抗氧化，酸酸甜甜的口感也很誘人。
5、西蘭花
詳細介紹：西蘭花中的蛋白質(zhì)、維生素、糖分以及胡蘿卜素含量都是特別高的，也是因此被冠以“蔬菜皇冠”的稱(chēng)號，可以有效的改善肌膚問(wèn)題，讓皮膚更加有彈性。
6、胡蘿卜
詳細介紹：胡蘿卜中的維生素含量極其豐富，相當于普通蔬菜的30-100倍，并且它還有一定的抗氧化功能，可以保護細胞結構的完整性，起到減少細紋、美白和潤澤肌膚的效果。
7、楊桃
詳細介紹：楊桃中的果酸成分是特別豐富的，這也是重要的抗氧化和美白元素，能夠起到去除暗沉和淡化色斑的效果。
8、黃瓜
詳細介紹：黃瓜中不僅有多種維生素成分，還有大量的游離氨基酸，能夠起到清潔肌膚保持皮膚勻凈的功效，以此來(lái)緩解日曬造成的黑色素沉淀，讓膚質(zhì)更加白皙。
9、蘋(píng)果
詳細介紹：蘋(píng)果除了好吃之外，它的美容效果也是很不錯的，能夠抑制黑色素的生成，改善色斑和暗沉問(wèn)題，讓皮膚變得紅潤有光澤。
10、橙子
詳細介紹：橙子中最豐富的營(yíng)養元素就是維生素了，它除了擁有美白的效果之外，還能夠提升身體的免疫能力，是一個(gè)養生效果很好的水果。
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